Las 10 claves para lograr tu objetivo
en esa carrera que tanto deseas la próxima temporada.
- Objetivos. Antes de comenzar una nueva temporada lo primero que tenemos que tener claro son los objetivos que queremos lograr, en qué carreras queremos estar y también ser autocríticos y ver qué errores hemos cometido en el pasado para no volverlos a cometer.
- Planificación. Una vez tenemos claros los objetivos lo más recomendable es ponerse en manos de un profesional para que te planifique el camino para lograr las metas propuestas. Una vez tengas la planificación hay que tratar de seguir los entrenamientos indicados sesión a sesión ya que están organizados con una lógica, pensando en los macrociclos y microciclos a seguir y respetando las semanas de carga y descarga que te permitirán llegar en condiciones óptimas a tu objetivo.
En este sentido es muy importante el “feedback” con el entrenador,
transmitirle puntualmente tus sensaciones e impresiones sobre el trabajo que se
está realizando para poder detectar o reconducir posibles errores si se están
cometiendo.
- Zonas de trabajo. Dentro de las sesiones hay que saber trabajar en las zonas de entrenamiento señaladas por tu entrenador, las cuales obtendremos mediante unos test que se irán realizando a lo largo de la temporada. No se puede salir todos los días a darlo todo en cada sesión porque ese no es el objetivo del entrenamiento, tenemos que tener claro lo que queremos trabajar en cada momento, si estamos trabajando el sistema glucolitico o al contrario estamos haciendo una sesión para mejorar nuestra zona láctica, cada entrenamiento tiene su razón y su explicación, por ello hay que entrenar con cabeza y guardarse un cartucho en la recámara para el momento de la verdad, la competición.
- Continuidad y constancia. Además de entrenar bien también hay que hacerlo con continuidad y constancia y no estar largos periodos de tiempo parados (excepto el descanso lógico de fuera de temporada). A veces, por cuestiones personales o laborales nos pueden surgir temas que nos impidan seguir el entrenamiento indicado durante unos cuantos días, pero a pesar de ello debemos esforzarnos por al menos conseguir sacar una sesión cada dos o tres días porque si no es así podemos echar a perder mucho del trabajo realizado con anterioridad. En este sentido, nosotros como entrenadores estamos precisamente para eso, para reajustar los planes de entrenamiento a las necesidades puntuales que puedan surgir.
- Descanso y cansancio. No hay que obsesionarse con entrenar y entrenar…. hay que saber escuchar a nuestro cuerpo, no todos los días son iguales, no siempre dormimos bien, algunos días tenemos más trabajo, estamos enfermos…. El descanso forma parte del entrenamiento y nos ayuda a asimilar los trabajos realizados, de ahí que sea importante respetar los días de descanso activo o de descanso total que nos marque el plan de entrenamietnos sin forzar más de la cuenta y, por supuesto, estar en contacto con tu entrenador para que el pueda reajustarte las sesiones.
- Estiramientos y abdominales. Son importantes para prevenir lesiones, ayudan a mantener la postura tanto nadando, corriendo, como en bici y favorecen el retorno venoso. Sabemos que dan mucha pereza pero hay que sacar un ratito todo los días para estirar 10-15minutos y hacer 200-300 abdominales al día.
- Alimentación. En deportes como el ciclismo o la carrera es evidente la relación que hay entre peso y potencia, eso quiere decir que si estamos en nuestro peso óptimo rendiremos más que si estamos por encima o por debajo de el. No por ello la alimentación debe convertirse en una obsesión, pues simplemente siguiendo unas pautas básicas, nuestro cuerpo se irá acercando a ese peso óptimo con el simple hecho de entrenar. En cualquier caso, creemos que que se rinde más con un Kg de más que con un Kg de menos. Si nos asamos de “afinar” perdemos fuerza y resistencia y nuestro rendimiento disminuye así que nada de obsesionarse.
- Hidratación. Es muy importante beber sobre la marcha en entrenos largos o exigentes, evita muchas lesiones musculares ya que muchas roturas de fibras y contracturas son por no hidratarse correctamente. Igualmente es importante mantener una buena hidratación durante todo el día.
9 .Material.
El material que
usamos para entrenar es de vital importancia y debemos tratar de que esté
en buenas condiciones:
-
Zapatillas de Atletismo:
Tienen
una vida útil de unos 700Km. A partir de ahí empiezan a perder sus propiedades
de amortiguación y debemos pensar en cambiarlas.
Hay
que tener cuidado con las zapatillas llamadas “súper rápidas” o “voladoras”,
pues están hechas para lo que se han pensado, para competir o para hacer
entrenamientos muy rápidos y de poco tiempo. Para hacer rodajes normales del
día a día debemos buscar una zapatilla de entrenamiento con más amortiguación y
más sujeción al tobillo.
-
Bicicleta:
En
la bici es más difícil lesionarnos, pero aún así hay algunas cosas con las que
tenemos que tener cuidado:
Debemos
asegurarnos de que llevamos bien ajustada la bicicleta a nuestras medidas y que
los componentes están bien instalados: sillín recto, manetas a la misma altura,
manillar recto, tc. El realizar muchos Km con algún componente mal puesto puede
provocarnos dismetríasen la espalda que repercutan también en nuestra pedalada.
Es muy aconsejable realizar un estudio biomecánico para obtener la posición
óptima.
-
Calas de las zapatillas:
Debemos
ponerlas de tal manera que nos sintamos cómodos cuando nuestro pie se engancha
al pedal. Si al pedalear tenemos la sensación de que nos gustaría llevar el
tobillo más hacia dentro o hacia afuera eso quiere decir que llevamos la cala
malpuesta. También debemos tener cuidado cuando cambiamos de zapatilla o de
calas yponerlas exactamente igual que llevábamos las anteriores para que
nuestras articulaciones no se resientan.
10. DISFRUTA. No te olvides que el triatlón es para disfrutar, para llenarnos de buenos
momentos en los entrenamientos, en las competiciones, con nuestros compañeros.
Para aprender, para conocer gente, para conocer nuevos lugares, para conocernos
a nosotros mismos. Es una vía de escape del trabajo, de las obligaciones, del
estrés diario… El triatlón es un reto, es sufrimiento en algunos entrenamientos
y satisfacción al cruzar la línea de meta, pero sobre todo el triatlón es
superación, es lo que nos lleva a nuestra satisfacción personal, a sentirnos
llenos y plenos con nosotros mismos. ¡¡Disfrutalo!!
